减肥的人,牢记“3个要和2不要”,3个月帮你减掉多余的脂肪

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减肥的人,牢记“3个要和2不要”,3个月帮你减掉多余的脂肪。

3个要:

1、三餐要有规律进食

很多人三餐总是有一顿没一顿或者就是等到饿了再进食,尤其是早餐这一顿,经常被人们给忽略掉,而这样不规律的进食,容易让身体进入到饥荒的状态,从而让脂肪拼命储存起来,消耗的热量反而降低。只有三餐的规律,才能让身体记住进食的时间,从而形成记忆模式,热量才能定时定点启动燃烧,脂肪才能有效地刷低,让你变瘦。

2、三分肉、七分菜

3、要运动

运动这一个环节不可缺少,只有它的加入,才能提高热量的消耗,减少脂肪的存在。而运动也分为两种:有氧和力量,前者虽然可以高效的消除体内多余的脂肪,加速变瘦,但是消耗的同时也会让肌肉慢慢地萎缩,这样消耗水平就会下降。而力量能帮你锻炼肌肉,提高肌肉的含量,当变瘦时直接拥有好看的肌肉线条。建议先力量后有氧,不要单纯地只选择有氧,两者配合燃脂的效率才更高。

2个不要:

2、不要熬夜

早睡这个词,在你印象中是不是只有老年人才能做到的一件事,而大多的年轻人总是喜欢熬着夜。熬夜不仅会伤害自身的健康,还会让你的激素分泌紊乱,造成的后果就是热量消耗的水平下降,代谢也会受到阻碍,同时皮质醇的水平会上升,导致你的胃口大开,总想吃宵夜,这样的话容易养成易胖体质。只有规律的早睡,既能提高燃脂的速度,又能帮你养颜美容,加速变瘦。


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